產(chǎn)后盆底肌修復鍛煉

很多女性在分娩的過程中，都會經(jīng)歷會陰撕裂或者側(cè)切，但在后期不能僅僅是恢復這些傷口，產(chǎn)后媽媽更應該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產(chǎn)生。

齊齊良品小編科普：凱格爾運動，又叫骨盆運動，是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉。 這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強那里的吸力，改善陰道松弛的狀況。

　　很多女性在分娩的過程中，都會經(jīng)歷會陰撕裂或者側(cè)切，但在后期不能僅僅是恢復這些傷口，產(chǎn)后媽媽更應該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產(chǎn)生。

如何正確進行凱格爾運動？

　　1. 不用拘泥于姿勢和地點

　　凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。　　　　

　　2.循序漸進地堅持　　　　

　　最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復4-5次，之后逐漸延長至收縮10秒再放松10秒，重復10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。

　　3.集中注意力

　　把注意力集中在收縮骨盆底肌群上，不要同時收縮腹部；不要同時收縮大腿；不要同時收縮臀部；同時不要憋氣！調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達到最好的效果?！　　?/span>

　　注意：不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能導致尿液沒有完全排空，會增加尿路感染的風險。

齊齊良品小編提醒：準媽媽在分娩后42天最好做一次盆地功能檢查，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，沒有問題也要及時進行盆地康復訓練，因為越早訓練，效果越好。